いわしのかば焼き缶の献立(2025年9月13日の朝ごはん)｜作り置き＆煮込み途中を活かして、やさしく整う一杯

2025年9月16日

ごはん
いわしのかば焼き缶
トマトの酢玉ねぎのせ
かぼちゃ煮
梅干
味のり
おでんスープ(がんもどき、練り物)
※ごはんの量は約150gで、カロリー：約240kcal、糖質：約55g
※食前にまいたけ(食事の30分前くらい)

いわしのかば焼き缶の献立
今回は、いわしのかば焼き缶をごはんに添えた、しっかり味の朝ごはん。
副菜には、トマトの酢玉ねぎのせ・作り置きのかぼちゃ煮・梅干・味のりを添えて、酸味・甘み・塩気のバランスを整えました。
汁物代わりには、朝から煮ていたおでんの途中スープを活用。
がんもどきと練り物を一つずつお椀に入れて、やさしい味の一杯に仕上げました(^^)

いわしのかば焼き缶(1/2缶分)
甘辛い味つけで、ごはんにピッタリ。
缶詰ならではの手軽さと旨みが活きた一品。

おでんスープ(がんもどき＋練り物)
朝から煮ていたおでんの途中スープを活用。
がんもどきと練り物を一つずつ入れて、やさしい味の汁物に。

トマトの酢玉ねぎのせ
血糖値対策として毎朝続けている酢玉ねぎを、トマトにのせてさっぱり副菜に。

かぼちゃ煮(作り置き)
ほっくり甘いかぼちゃ煮は、作り置きしておいたもの。

梅干
発酵食品として腸内環境をサポート。
酸味がアクセントになって、ごはんとの相性も◎。

味のり
香ばしさとミネラルを加える一品、朝の定番。

(2025年9月13日の朝ごはん)

栄養バランスのポイント(およそ)
●総カロリー：約568kcal
●糖質量：約85.5g
※いわし缶とおでん具材でたんぱく質と脂質をしっかり補給
※酢玉ねぎ・かぼちゃ煮・梅干で酸味・甘み・発酵食品をバランスよく
※味のりでミネラルをプラスした、やさしい朝食