おむすび山(青菜)ごはんの献立(2025年10月6日の朝ごはん)｜ねっとり甘いさつまいもと、青菜ごはんでほっとする朝

2025年10月9日

おむすび山(青菜)ごはん
きゅうりの浅漬け
ハムサラダ
さつまいも
トマトの酢玉ねぎのせ
※ごはんの量は約150gで、カロリー：約240kcal、糖質：約55g
※食前にまいたけ(食事の30分前くらい)

おむすび山(青菜)ごはんの献立
今回は、おむすび山(青菜)を混ぜたごはんが主食の朝ごはん。
副菜には、きゅうりの浅漬け、ロースハムにスライス玉ねぎと「味の素 ピュアセレクト コクうま 65%カロリーカット」をのせたハムサラダ、ボイルした「あまはづき」さつまいも、トマトの酢玉ねぎのせを添えて、塩気・甘み・酸味を少しずつ。
ねっとり甘いさつまいもはとてもおいしかったです(^^)

おむすび山(青菜)ごはん
青菜の風味がやさしく広がる混ぜごはん。
彩りもよく、朝の主食にピッタリ。

きゅうりの浅漬け
さっぱりとした塩気で、箸休めにも。

ハムサラダ(ロースハム＋玉ねぎ＋コクうまマヨ)
ロースハムにスライス玉ねぎをのせて、コクうまマヨで仕上げた一品。
やさしいコクとシャキッとした食感が添えられます。

さつまいも(あまはづき・ボイル)
ねっとり甘い「あまはづき」をボイルして。
自然な甘みが朝の体にすっとなじみます。

トマトの酢玉ねぎのせ
血糖値対策として毎朝続けている酢玉ねぎを、トマトにのせてさっぱり副菜に。

(2025年10月6日の朝ごはん)

栄養バランスのポイント(およそ)
●総カロリー：約520kcal
●糖質量：約91g
※青菜ごはんで炭水化物と香味をやさしく
※ハムとマヨでたんぱく質とコクを少し
※さつまいもと酢玉ねぎで自然な甘みと酸味を添えて、やさしい朝食に