お赤飯の献立(2025年10月4日の朝ごはん)｜kamacco炊きの主食に、味付いわしとチルド副菜をそっと添えて

2025年10月7日

お赤飯
いわし缶
ごぼうサラダ(市販チルド)
トマトの酢玉ねぎのせ
漬物
※食前にまいたけ(食事の30分前くらい)

お赤飯の献立
今回は、kamaccoで炊いたお赤飯を主食にした朝ごはん。
味付いわし缶から1/2缶分を添えて、しっかりした味わいを少し。
副菜には、市販チルドのごぼうサラダ、トマトの酢玉ねぎのせ、漬物を添えて、香ばしさや酸味、塩気をやさしく…
お赤飯を炊いた様子は別記事でアップ予定です。

お赤飯(kamacco炊き・150g)
kamaccoで炊いた、ふっくらとしたお赤飯。
朝の主食として、やさしく満足感のある一杯。

いわし缶(味付・1/2缶分)
しっかり味のついたいわし缶を少し。
お赤飯との相性もよく、たんぱく質を手軽に。

ごぼうサラダ(市販チルド)
香ばしいごぼうの風味と、マヨ系のコクが感じられる副菜。
市販品を活かして、手軽に一皿。

トマトの酢玉ねぎのせ
血糖値対策として毎朝続けている酢玉ねぎを、トマトにのせてさっぱり副菜に。
彩りもよく、やさしい酸味を添えて。

漬物
塩気と食感をそっと添える一品。
お赤飯との組み合わせで、味の変化にも。

(2025年10月4日の朝ごはん)

栄養バランスのポイント(およそ)
●総カロリー：約540kcal
●糖質量：約65g
※お赤飯で炭水化物をしっかり
※いわし缶でたんぱく質と塩気を少し
※酢玉ねぎ・ごぼう・漬物で食物繊維・酸味・香ばしさを添えて、やさしい朝食に