【海苔茶漬けでさらっと朝ごはん】海苔茶漬けの献立(2026年6月3日の朝ごはん)

2026年6月6日

(2026年6月3日の朝ごはん)

海苔茶漬けの素を使ったお茶漬けに、チャンジャや鯖そぼろを添えて味変しながら食べられる朝ごはん。
トマトの酢玉ねぎのせ、さつまいもの甘煮を合わせた献立。
さらっと食べられるお茶漬けに、塩気や甘みのある副菜を組み合わせた一皿。

前日は手足の痛みが強く、ロキソニンを3回飲むほどの一日。
痛み止めは炎症も抑える作用があるため、複数回の服用に抵抗は少ないものの、痛みが続く時間帯が長くしんどい。
夜にかけて痛みが軽くなり、就寝中に痛みで起きることがなかったのは少し安心できる点。

この日の朝は、布団からの起き上がりでは膝の痛みが強く、踏み台に腕をのせて足で踏ん張りながらの動作。
歩き出しは痛みと不安定さがあり、杖を使ってリビングへ移動。
手足は前日よりは少しマシな感覚があるものの、両膝の痛み、右手のこわばりや痛みが残り、特に右手中指や親指の付け根に強い違和感がある。

台風の影響で関節痛が強く出ている可能性もあり、午前中は特につらい状態が続く。

[献立]
海苔茶漬け
チャンジャ
鯖そぼろ
トマトの酢玉ねぎのせ
さつまいもの甘煮
※ごはんの量は約150gで、カロリー：約250kcal、糖質：約55g
※食前にまいたけ(食事の30分前くらい)

海苔茶漬け
海苔茶漬けの素を使ったもの。
さらっと食べられて朝にちょうどいい。

チャンジャ
辛味がアクセントになり、味変として楽しめる。

鯖そぼろ
しっかりした味で、ごはんにもお茶漬けにも合う。

トマトの酢玉ねぎのせ
夫の血糖値対策として続けている副菜。
さっぱりして食べやすい。

さつまいもの甘煮
やさしい甘さで、辛味や塩気のあるおかずとバランスが良い。

(2026年6月3日の朝ごはん)

栄養バランスのポイント(およそ)
※海苔茶漬けで軽めにエネルギー補給
※チャンジャ・鯖そぼろでたんぱく質と塩分を追加
※トマト・玉ねぎ・さつまいもでビタミン・食物繊維をプラス
※味変しながら食べられる満足感のある献立
総カロリー・糖質量(およそ)
※総カロリー：約550kcal
※糖質量：約75g