たまごサンド＆ツナきゅうりサンドの献立(2025年9月9日の昼ごはん)

2025年9月12日

たまごサンド＆ツナきゅうりサンド
野菜サラダ(レタス、玉ねぎ、コーン、ミニトマト)
バナナヨーグルト

たまごサンド＆ツナきゅうりサンドの献立
今回のお昼ごはんは、サンドイッチがメイン。
たまごサンドとツナきゅうりサンドをそれぞれ1組ずつ作り、二人で分けました。
たまごサンドは、ゆでたまご2個を潰して、カロリーオフのマヨネーズとこしょうで味付け。
ツナきゅうりサンドは、油を切ったツナ缶1缶と千切りきゅうりを混ぜて、同じくカロリーオフのマヨネーズとこしょうで味付け。
副菜には、レタス・玉ねぎ・コーン・ミニトマトの野菜サラダに市販ドレッシング(約30kcal分)をかけて、彩りと食物繊維をプラス。
食後には、バナナ1/2本に「ダノンヨーグルト プレーン・やさしい甘み」をかけた、やさしい甘さのデザートを添えました。

たまごサンド＆ツナきゅうりサンド
ゆでたまごを潰して、カロリーオフのマヨネーズとこしょうで味付け。
油を切ったツナ缶と千切りきゅうりを混ぜて、カロリーオフのマヨネーズとこしょうで味付け。
それぞれを辛子バターを塗った食パンで挟んで半分ずつに…(^^)

野菜サラダ(レタス、玉ねぎ、コーン、ミニトマト)
シャキシャキ野菜にコーンの甘みを加えた、彩りのいい副菜。
市販のドレッシングを少量かけて、味のバランスも◎。

バナナヨーグルト
バナナ1/2本に「ダノンヨーグルト プレーン・やさしい甘み」をかけたデザート。

(2025年9月9日の昼ごはん)

栄養バランスのポイント(およそ)
●総カロリー：約580kcal
●糖質量：約65g
(総カロリーと糖質量は、Microsoft Copilotでおおよその目安を算出)
※サンドイッチでたんぱく質と炭水化物をしっかり補給
※野菜サラダで食物繊維とビタミンをプラス
※バナナヨーグルトで自然な甘みと乳酸菌を取り入れた、やさしい昼ごはん