【またししゃもで気楽に】焼ししゃもの献立(2026年4月8日の朝ごはん)
(2026年4月8日の朝ごはん)
この日の朝ごはんは、また焼ししゃも(^^;)
3日前くらいに食べた時に焼かずに冷凍しておいたものを、オーブントースターで焼きました。
ごはんにブロッコリー、トマトの酢玉ねぎのせ、梅干、海苔ふりかけを添えて、無理のない範囲でまとめた朝ごはんです。
ここ数日、肩や腕の痛みが続いていて、昨日は腰まで痛くなってどうなるかと思ったけれど、ロキソニンと湿布で対処して、夜には痛みも落ち着きました。
寝ている間に痛みで目が覚めることもなく、トイレには起きたけど(-_-;)、意外とぐっすり眠れました。
朝はいつも通り、布団から起き上がる時は踏み台に腕をのせて、足で踏ん張って立ち上がり。
起きてすぐの歩き出しは少し足が安定しないので、杖を使ってリビングへ移動しました。
朝は膝の痛みも少なめで、膝から下の重さも控えめ。
手のこわばりはほとんどなくて、グーパーをすると多少違和感があるくらい。
痛みはなし。
ひさしぶりに「どこかがすごく痛い」という感じがなく、スッキリ目覚められた朝でした(^^)
このままの状態で1日過ごせたらいいんだけど……どうかなぁ、という気持ちもありつつのスタートでした。
[献立]
ごはん
焼ししゃも
ブロッコリー
トマトの酢玉ねぎのせ
梅干
海苔ふりかけ
※ごはんの量は約150gで、カロリー：約250kcal、糖質：約55g
※食前にまいたけ(食事の30分前くらい)
焼ししゃも
冷凍しておいたししゃもをオーブントースターで焼いたもの。
香ばしくて食べやすい。
ブロッコリー
彩りもよく、朝でも食べやすい野菜。
トマトの酢玉ねぎのせ
夫の血糖値対策として続けている一品。
さっぱりしていて口当たりが軽い。
梅干
酸味で口の中がリセットされる。
海苔ふりかけ
手軽でごはんが進む定番。
(2026年4月8日の朝ごはん)
※ししゃもでたんぱく質とカルシウムを補給
※ごはんで朝のエネルギーを確保
※野菜でビタミン・食物繊維をプラス
総カロリー・糖質量(およそ)
※総カロリー：約470kcal
※糖質量：約70g
