シンプル朝ごはんの献立(2026年7月18日の朝ごはん)

2026年7月23日

(2026年7月18日の朝ごはん)

ごはんに、海苔の佃煮、きんぴらごぼう(市販チルド)、ひじき豆、トマトの酢玉ねぎのせ、梅干を添えたシンプルな朝ごはん。
手軽で食べやすく、落ち着いた味の組み合わせ。

2026年7月18日、関節リウマチ治療982日目

[献立]
ごはん
海苔の佃煮
きんぴらごぼう(市販チルド)
ひじき豆
トマトの酢玉ねぎのせ
梅干
※ごはんの量は約150gで、カロリー：約250kcal、糖質：約55g
※食前にまいたけ(食事の30分前くらい)

海苔の佃煮
少量でもしっかり味がつき、ごはんが進む定番の一品。

きんぴらごぼう(市販チルド)
市販チルドのきんぴら。
甘辛い味で、ごはんにもよく合う。

ひじき豆
やさしい甘さで、食物繊維とミネラルを補える副菜。
シンプルな朝ごはんの中でもバランスを整えてくれる。

トマトの酢玉ねぎのせ
夫の血糖値対策として続けている副菜。
さっぱりしていて、全体の味を軽くしてくれる。

梅干
酸味で口の中がさっぱりする、ごはんのおとも。

(2026年7月18日の朝ごはん)

栄養バランスのポイント(およそ)
※海苔の佃煮・きんぴら・ひじき豆でミネラルと食物繊維を補給
※トマト・玉ねぎでビタミンをプラス
※ごはんで朝のエネルギーをしっかり確保
※梅干で塩分を追加
総カロリー・糖質量(およそ)
※総カロリー：約550kcal
※糖質量：約75g