目玉焼き丼の献立(2026年10月4日の朝ごはん)

2026年10月9日

(2026年10月4日の朝ごはん)

オーブントースタープレートで焼いた目玉焼きをごはんにのせた、シンプルで食べやすい目玉焼き丼がメインの朝ごはん。
トマトの酢玉ねぎのせ、梅干、味付のり、味噌汁(インスタント＋麩)を添えた、やさしく整う献立。

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[献立]
目玉焼き丼
トマトの酢玉ねぎのせ
梅干
味付のり
味噌汁(インスタント＋麩)
※ごはんの量は約150gで、カロリー：約250kcal、糖質：約55g
※食前にまいたけ(食事の30分前くらい)

目玉焼き丼
オーブントースタープレートで焼いた目玉焼きを、ごはんにのせた一杯。
表面は香ばしく、黄身はほどよくとろり。
シンプルなのに満足感があり。

トマトの酢玉ねぎのせ
夫の血糖値対策として続けている副菜。

梅干
酸味で口の中をリセットしてくれる一品。

味付のり
パリッとした食感で、ごはんが進む定番。
目玉焼き丼とも相性が良い。

味噌汁(インスタント＋麩)
インスタント味噌汁に麩を加えたもの。

(2026年10月4日の朝ごはん)

栄養バランスのポイント(およそ)
※目玉焼きでたんぱく質を補給
※トマト・玉ねぎでビタミンと食物繊維を追加
※味付のり・梅干でミネラルをプラス
※ごはんで朝のエネルギーをしっかり確保
総カロリー・糖質量(およそ)
※総カロリー：約560kcal
※糖質量：約75g