焼さんまの献立(2025年9月3日の夜ごはん)

2025年9月6日

ごはん
焼さんま
大根おろし
もやしとカニカマの中華和え
冷奴
キムチ
プリンに恋したヨーグルト(プリンヨーグルト)
※ごはんの量は約150gで、カロリー：約240kcal、糖質：約55g

焼さんまの献立
今回の夕食は、今シーズン初の生さんまを焼いてメインにしました。
脂がしっかりのっていて、本当においしかったです(^^)
たっぷりの大根おろしを添えて、さっぱりと。
副菜は冷奴や中華和えなど、火を使わずに用意できるものを中心に…

焼さんま
脂ののった旬のさんまを塩焼きに。
香ばしく焼き上げて、大根おろしをたっぷり添えていただきました。
秋の味覚をしっかり堪能～(^^)

大根おろし
さんまに添えて。
消化を助けるだけでなく、脂の旨みをさっぱりと引き立ててくれます。

プリンに恋したヨーグルト(プリンヨーグルト)
デザートには市販のプリン風味のヨーグルトを。
甘みと酸味のバランスがよく、食後の口直しにぴったり。

もやしとカニカマの中華和え
ごま油とポン酢でさっと和えた一品。
もやしのシャキシャキ感とカニカマの甘みがよく合います。

冷奴
豆腐にしょうがや葱、おかかなどを添えて。
たんぱく質を補いながら、口当たりもやさしい副菜。

キムチ
発酵食品として腸内環境にも嬉しい一品。

(2025年9月3日の夜ごはん)

栄養バランスのポイント(およそ)
●総カロリー：約530kcal
●糖質量：約60g
※焼さんまでたんぱく質と脂質をしっかり補給
※ごはん・ヨーグルトで糖質は適量、食後の満足感も◎
※大根おろし・冷奴・中華和えで消化・食物繊維・ビタミンを補い、キムチで発酵食品も取り入れた構成
※火を使うのはさんまのみで、季節感と手軽さが両立した夕食