ツナマヨの献立(2025年12月22日の朝ごはん)｜味付のりで香りと塩気をプラス

2025年12月25日

ごはん
ツナマヨ
トマトの酢玉ねぎのせ
梅干
味付のり
さつまいもの甘煮
※ごはんの量は約150gで、カロリー：約240kcal、糖質：約55g
※食前にまいたけ(食事の30分前くらい)

ツナマヨの献立
今回の朝ごはんは、ツナマヨがメイン。
ツナ缶に、味の素とピュアセレクト コクうま(65%カロリーカット)、塩・こしょうを混ぜて味を調えました。
軽めのコクで、朝でも食べやすいツナマヨです。
副菜には、トマトの酢玉ねぎのせで酸味を、梅干で塩気を、味付のりで香りを。
さらに、さつまいもの甘煮で自然な甘みを添えて、味の変化が整った朝ごはんになりました。

ツナマヨ(ツナ缶・コクうまマヨ・塩・こしょう)
手軽に作れる朝の定番。
まろやかさと塩気がちょうどよい一品。

トマトの酢玉ねぎのせ
血糖値対策として続けている酢玉ねぎを、トマトにのせて。

梅干
ほどよい酸味と塩気で全体を引き締める副菜。

味付のり
ごはんとツナマヨに合う、香りの良い一枚。

さつまいもの甘煮
やさしい甘みとほっくり感が広がる副菜。

(2025年12月22日の朝ごはん)

栄養バランスのポイント(およそ)
総カロリー：約582kcal
糖質量：約96g
※ツナマヨはツナ缶にコクうまマヨを少量使い、軽めのコクで朝でも食べやすい
※トマトの酢玉ねぎのせで酸味を添え、梅干と味付のりで塩気と香りをプラス
※さつまいもの甘煮で自然な甘みを加え、全体のバランスを整える
※全体として、軽いコク・酸味・塩気・甘みが重なり、手軽でも満足感のある朝ごはん