お茶漬けの献立(2025年9月19日の朝ごはん)｜永谷園のだし茶漬けに、手作りなめたけ＆作り置きで…

2025年9月22日

お茶漬け
なめたけ
漬物
梅干
かぼちゃ煮
トマトの酢玉ねぎのせ
※ごはんの量は約150gで、カロリー：約240kcal、糖質：約55g
※食前にまいたけ(食事の30分前くらい)

お茶漬けの献立
今回は、永谷園の「だし茶漬けの素(鮭)」を使ったお茶漬けがメインの朝ごはん。
さらっと食べられるだし茶漬けに、手作りのなめたけ・漬物・梅干・作り置きのかぼちゃ煮・トマトの酢玉ねぎのせを添えただけの簡単朝ごはん(^^;)

お茶漬け(永谷園・鮭)
永谷園の「だし茶漬けの素(鮭)」を使用。
さらっと食べられて、だしの香りと鮭の旨みが朝にピッタリ。

なめたけ(手作り・作り置き)
えのきで作った自家製なめたけ。
ごはんにのせても、お茶漬けに添えても◎

トマトの酢玉ねぎのせ
血糖値対策として毎朝続けている酢玉ねぎを、トマトにのせてさっぱり副菜に。

(2025年9月19日の朝ごはん)

栄養バランスのポイント(およそ)
●総カロリー：約450kcal
●糖質量：約82g
※お茶漬けで炭水化物とだしの旨みをやさしく補給
※なめたけ・漬物・梅干で発酵食品と塩気をプラス
※かぼちゃ煮と酢玉ねぎで甘み・酸味・食物繊維を取り入れた、やさしい朝食