イカ明太子パスタの献立(2025年10月21日の昼ごはん)

2025年10月23日

イカ明太子パスタ
ブロッコリーのサラダ
みかん

イカ明太子パスタの献立
今回は、ほぐした明太子とボイルイカを使った「イカ明太子パスタ」が主役の昼ごはん。
バターと味の素 ピュアセレクト コクうま 65%カロリーカットのマヨネーズ、めんつゆ(2倍希釈)で味付けし、パスタは100g。
副菜には、ブロッコリーにスライス玉ねぎをのせて、ドレッシングをかけたサラダを。
果物にはみかんを添えて、自然な甘みでやさしく締めくくりました(^^)

イカ明太子パスタ(100g)
明太子とボイルイカのうまみを、バターとコクうまマヨ、めんつゆでまとめた一皿。
パスタにしっかり絡んで、コクと香りが重なる主菜です。

ブロッコリーのサラダ(玉ねぎ・ドレッシング)
茹でたブロッコリーにスライス玉ねぎをのせて、ドレッシングをかけて。

みかん
自然な甘みとほどよい酸味で、食後にちょうどいい一品。

(2025年10月21日の昼ごはん)

栄養バランスのポイント(およそ)
●総カロリー：約685kcal
●糖質量：約80g
※糖質の主役はパスタとみかん
※副菜は控えめで、全体としては「主食＋旨味＋コク＋甘みで味の変化を楽しむ構成」
※明太子とイカの塩気・旨味に、バターとマヨのコク、めんつゆのだし感が合わさって、まろやかで奥行きのある味わいに
※ブロッコリーのサラダは玉ねぎの辛味とドレッシングの酸味で、口当たりをさっぱりと整えてくれます
※みかんで自然な甘みを添えて、食後の満足感も◎