焼玉ねぎ天の献立(2026年1月10日の朝ごはん)｜ブロッコリーも一緒に香ばしく

2026年1月13日

ごはん
焼玉ねぎ天、焼ブロッコリー添え
鮭フレーク
トマトの酢玉ねぎのせ
かぼちゃ煮
梅干
※ごはんの量は約150gで、カロリー：約240kcal、糖質：約55g
※食前にまいたけ(食事の30分前くらい)

焼玉ねぎ天、焼ブロッコリー添えの献立
今回の朝ごはんは、紀文の玉ねぎ天をオーブントースターで焼いてメインにしました。
ついでにブロッコリーも一緒に焼いて、香ばしい添え野菜に。
副菜には、鮭フレーク、いつものトマトの酢玉ねぎのせ、かぼちゃ煮、そして梅干を添えて、シンプルながら味の変化がしっかり楽しめる朝ごはんになりました(^^)

焼玉ねぎ天＋焼ブロッコリー
トースターで香ばしく焼いたメイン。
玉ねぎの甘みとブロッコリーの軽さがよく合う一皿。

鮭フレーク
手軽でごはんが進む塩気の主菜。

トマトの酢玉ねぎのせ
毎朝の定番、酸味で口当たりを整える副菜。

かぼちゃ煮
やさしい甘みが広がる小鉢。

梅干
酸味と塩気で全体を引き締める一品。

(2026年1月10日の朝ごはん)

栄養バランスのポイント(およそ)
総カロリー：約572kcal
糖質量：約92g
※玉ねぎ天は焼くと香ばしさが増して満足感アップ
※ブロッコリーを一緒に焼くと手間が少なく、味もまとまる
※酢玉ねぎのせ・鮭フレーク・梅干で塩気と酸味のバランス
※かぼちゃ煮の甘みが全体をやさしくまとめてくれる