【さっぱり食べられる朝ごはん】ツナ缶きゅうりの献立(2026年3月21日の朝ごはん)

2026年3月23日

(2026年3月21日の朝ごはん)

この日の朝ごはんは、ツナ缶きゅうりがメイン。
ツナ缶と千切りきゅうりを、カロリーオフのマヨネーズで和えただけの簡単なおかずだけど、きゅうりのシャキシャキ感とツナの旨みがよく合って、朝でも食べやすい一品になりました。

ごはんに味付け海苔、梅干、明太子+マヨネーズ(カロリーオフ)を添えて、負担をかけずに整えた朝ごはん。
トマトの酢玉ねぎのせも加えて、さっぱり感をプラスしました。

この日の朝は前日の夜のような強い足の痛みはなかったものの、布団から立ち上がる時にはやっぱり膝の痛み。
寝室からリビングへ移動する時も足が痛くて、やっとの思いで動いた感じでした。
ただ、いつも通り少し歩いているうちに痛みは軽減。
膝から下の重い感じも少しありました。

手は、こわばりというより「腫れているような感じ」があって、見た目では腫れていないのに内部が重いような違和感。
手首も同じように関節が重いイメージで、大きな痛みはなし。

[献立]
ごはん
ツナ缶きゅうり
味付け海苔
梅干
明太子＋マヨネーズ(カロリーオフ)
トマトの酢玉ねぎのせ
※ごはんの量は約150gで、カロリー：約250kcal、糖質：約55g
※食前にまいたけ(食事の30分前くらい)

ツナ缶きゅうり
ツナ缶と千切りきゅうりをマヨネーズ(カロリーオフ)で和えたもの。
さっぱりしていて朝にちょうど良い。

味付け海苔
手軽でごはんが進む定番。

梅干
酸味で口がさっぱりする一品。

明太子+マヨネーズ(カロリーオフ)
ピリッとした辛味とコクがごはんに合う。

トマトの酢玉ねぎのせ
夫の血糖値対策として続けている定番。
朝でも食べやすいさっぱり味。

(2026年3月21日の朝ごはん)

栄養バランスのポイント(およそ)
※ツナでたんぱく質と脂質を補給
※きゅうり・トマト・酢玉ねぎでビタミンと食物繊維をプラス
※ごはんで朝のエネルギーを確保
総カロリー・糖質量(およそ)
※総カロリー：約592kcal
※糖質量：約72g