【あったかいだしでほっと一息】だし茶漬けの献立(2026年4月2日の朝ごはん)

2026年4月4日

(2026年4月2日の朝ごはん)

この日の朝ごはんは、だし茶漬けの素を使った、あったかいだし茶漬けにしました。
野沢菜や梅干、鮭フレークを少しずつ添えて、味を変えながら食べられるようにしました。
さらっと食べられるので、負担の少ない朝ごはんになりました。

この日の朝は、昨日から続いている腰の痛みが強くて、やっとの思いで布団から立ち上がってリビングへ移動。
椅子に座るのも、トイレに座るのも、床のものを拾うのも…どれも痛みが響いてつらい状態。
湿布(ロキソプロフェンNaテープ)を貼って、ロキソニンを飲んでしばらくすると少しだけラクになったけれど、それでもまだ痛みが残っていました。
腰が痛いせいなのか、膝の痛みは軽めで、手のこわばりもほとんどなく…
とにかく右側の腰がつらくて、動くたびに「痛い…」と声が出てしまうような朝でした(T_T)

[献立]
だし茶漬け
野沢菜
梅干
鮭フレーク
トマトの酢玉ねぎのせ
※ごはんの量は約150gで、カロリー：約250kcal、糖質：約55g
※食前にまいたけ(食事の30分前くらい)

だし茶漬け
だし茶漬けの素を使ったあったかい一杯。
さらっと食べられて朝にちょうどいい。

野沢菜
塩気があって、だし茶漬けの合間にピッタリ。

梅干
酸味で口の中がさっぱりする。

鮭フレーク
だしと合わせると旨みが増しておいしい。

トマトの酢玉ねぎのせ
夫の血糖値対策として続けている一品。
さっぱりしていて食べやすい。

(2026年4月2日の朝ごはん)

栄養バランスのポイント(およそ)
※だし茶漬けで炭水化物と水分をやさしく補給できる
※鮭フレークでたんぱく質とミネラルをプラス
※トマトと酢玉ねぎでビタミンと食物繊維を補える
総カロリー・糖質量(およそ)
※総カロリー：約400kcal
※糖質量：約70g