たまごかけごはんの献立(2026年10月10日の朝ごはん)

2026年10月15日

(2026年10月10日の朝ごはん)

たまごをごはんに合わせた、定番で食べやすいたまごかけごはんがメインの朝ごはん。
切干大根煮、きんぴら(市販チルド)、梅干、トマトの酢玉ねぎのせ、味付のりを添えた、やさしく整う献立。

2026年10月10日、関節リウマチ治療1066日目｜前日の体調記録

[献立]
ごはん
たまご
切干大根煮
梅干
きんぴら(市販チルド)
トマトの酢玉ねぎのせ
味付のり
※ごはんの量は約150gで、カロリー：約250kcal、糖質：約55g
※食前にまいたけ(食事の30分前くらい)

たまご
ごはんに合わせるシンプルなたまご。
まろやかで食べやすく、朝の体にすっと入る定番の主役。
ごはんの温かさでたまごがほどよく絡んで、やさしい一杯に。

切干大根煮
甘じょっぱくて落ち着く味の煮物。

梅干
酸味で口の中をリセットしてくれる存在。

きんぴら(市販チルド)
市販のきんぴらを添えた副菜。
シャキッとした食感と甘じょっぱさが、ごはんに合う安定の一品。

トマトの酢玉ねぎのせ
夫の血糖値対策として続けている副菜。

味付のり
パリッとした食感で、ごはんが進む定番。
たまごとの相性も抜群。

(2026年10月10日の朝ごはん)

栄養バランスのポイント(およそ)
※たまごでたんぱく質を補給
※切干大根・きんぴら・トマト・玉ねぎでビタミンと食物繊維を追加
※梅干・味付のりでミネラルをプラス
※ごはんで朝のエネルギーをしっかり確保
総カロリー・糖質量(およそ)
※総カロリー：約560kcal
※糖質量：約75g