たまごかけごはんの献立(2025年9月8日の朝ごはん)｜ハムサラダでさっぱり、酢玉ねぎ＆味のりで味のメリハリも

2025年9月11日

ごはん
卵黄
ハムサラダ(ロースハム、千切りきゅうり)
トマトの酢玉ねぎのせ
味のり
梅干
※ごはんの量は約150gで、カロリー：約240kcal、糖質：約55g
※食前にまいたけ(食事の30分前くらい)

たまごかけごはんの献立
今回の朝ごはんは、卵黄だけをのせたたまごかけごはんがメイン(^^)
ごはんに卵黄をぽんとのせて、しょうゆを少し垂らすだけで、シンプルだけど贅沢な一杯に。
副菜には、ロースハムと千切りきゅうりを合わせた簡単ハムサラダ、トマトの酢玉ねぎのせ、味のり、梅干を添えて。

卵黄のたまごかけごはん
卵黄だけを使った、ちょっと濃厚なたまごかけごはん。
しょうゆを少し垂らして、白ごはんにトロッと絡めていただきます。

ハムサラダ(ロースハム、千切りきゅうり)
ロースハムを切って、千切りきゅうりを添えたサラダ。

トマトの酢玉ねぎのせ
我が家の定番。
酢玉ねぎは血糖値対策として継続して取り入れている一品。

味のり
たまごかけごはんとの相性も◎。

梅干
発酵食品として腸内環境をサポート。

(2025年9月8日の朝ごはん)

栄養バランスのポイント(およそ)
●総カロリー：約427kcal
●糖質量：約62.7g
(総カロリーと糖質量は、Microsoft Copilotでおおよその目安を算出)
※卵黄でたんぱく質と脂質をシンプルに補給
※ハムサラダと酢玉ねぎでさっぱり感と食物繊維をプラス
※味のりと梅干でミネラルと発酵食品を取り入れた朝ごはん