とろろごはんの献立(2025年10月9日の朝ごはん)｜冷凍とろろで手軽に、やさしく味わう朝ごはん

2025年10月13日

とろろごはん
ゆでたまご
トマトの酢玉ねぎのせ
さつまいも
梅干
※ごはんの量は約150gで、カロリー：約240kcal、糖質：約55g
※食前にまいたけ(食事の30分前くらい)

とろろごはんの献立
今回は、だししょう油とわさびで味をつけてから冷凍保存しておいた「とろろ」が主役の朝ごはん。
ごはんにかけるだけで、するっと食べやすく、朝の体にすっとなじむ一杯です。
副菜には、味の素 ピュアセレクト コクうま 65%カロリーカットを添えたゆでたまご、作り置きの茹でさつまいも(ごま塩少々)、トマトの酢玉ねぎのせ、梅干を添えて、コク・甘み・酸味・塩気を少しずつ。
やさしい味わいが重なる、落ち着いた朝食になりました(^^)

とろろごはん(冷凍保存・味付き)
だししょう油とわさびで味をつけて冷凍しておいたとろろを、ごはんにかけて。
するっと食べやすく、朝の体にやさしくなじみます。

ゆでたまご(コクうまマヨ添え)
ゆでたまごに、カロリーカットのコクうまマヨを少し。

さつまいも(茹で・作り置き・ごま塩)
自然な甘みのある茹でさつまいもに、ごま塩を少し。
作り置きで、朝の一皿にやさしい甘みを。

トマトの酢玉ねぎのせ
血糖値対策として毎朝続けている酢玉ねぎを、トマトにのせてさっぱり副菜に。

梅干
発酵食品として腸内環境をサポート。

(2025年10月9日の朝ごはん)

栄養バランスのポイント(およそ)
●総カロリー：約562kcal
●糖質量：約96.5g
※とろろごはんで炭水化物と香味をやさしく
※ゆでたまごとマヨでたんぱく質とコクを少し
※さつまいも・酢玉ねぎ・梅干で甘み・酸味・発酵食品を添えて、やさしい朝食に