ツナ缶きゅうりの献立(2025年10月17日の朝ごはん)｜マヨでさっぱり、ツナきゅうりの朝ごはん

2025年10月21日

ごはん(雑穀米入り)
ツナ缶きゅうり
しば漬け
海苔の佃煮
トマトの酢玉ねぎのせ
みかん
※ごはんの量は約150gで、カロリー：約240kcal、糖質：約55g
※食前にまいたけ(食事の30分前くらい)

ツナ缶きゅうりの献立
今回は、ツナ缶約1/2缶分をきゅうりに混ぜて、塩・こしょう・味の素 ピュアセレクト コクうま 65%カロリーカットで味付けした「ツナ缶きゅうり」が主菜の朝ごはん。
主食には雑穀米入りのごはんを。
副菜は、しば漬け、海苔の佃煮、トマトの酢玉ねぎのせ。
果物にはみかんを添えて…(^^)

ごはん(雑穀米入り)
ぷちぷちとした食感が心地よく、栄養バランスも整う主食。

ツナ缶きゅうり
ツナ缶約1/2缶分をきゅうりに混ぜて、塩・こしょう・コクうまマヨで味付け。
さっぱりとした香味とコクが重なる、朝にちょうどいい一品。

しば漬け
ほどよい酸味と食感で、ごはんにアクセントを。

海苔の佃煮
甘じょっぱい味わいで、ごはんに香りと旨みを。

トマトの酢玉ねぎのせ
血糖値対策として毎朝続けている酢玉ねぎを、トマトにのせてさっぱり副菜に。

みかん
自然な甘みとほどよい酸味で、食後にちょうどいい一品。

(2025年10月17日の朝ごはん)

栄養バランスのポイント(およそ)
●総カロリー：約490kcal
●糖質量：約76g
※糖質の主役は雑穀米入りごはんとみかん
※副菜は控えめで、全体としては「主食＋塩気＋酸味＋甘みで味の変化を楽しむ構成」
※ツナきゅうりは、塩・こしょう・コクうまマヨで味付けされていて、朝でも食べやすいコクとさっぱり感のバランス
※しば漬けと海苔の佃煮で塩気を、酢玉ねぎで酸味を、みかんで自然な甘みを添えて、朝の口当たりにやさしい一膳です
※冷蔵庫のストックを活かしながら、味の変化と食感が整った朝ごはん