目玉焼きの献立(2025年12月23日の朝ごはん)｜固め焼きのたまごでしっかり朝ごはん

2025年12月25日

ごはん
目玉焼き
さつまいもの甘煮
トマトの酢玉ねぎのせ
味付のり
梅干
※ごはんの量は約150gで、カロリー：約240kcal、糖質：約55g
※食前にまいたけ(食事の30分前くらい)

目玉焼きの献立
今回の朝ごはんは、目玉焼きがメイン。
フライパンで固めに焼いて、しっかりとした食感の目玉焼きになりました。
ごはんとの相性も良く、朝にちょうどいい一皿です。
副菜には、さつまいもの甘煮で自然な甘みを、トマトの酢玉ねぎのせで酸味を。
さらに、味付のりで香りを、梅干で塩気を添えて、シンプルながら味の変化が整った朝ごはんになりました。

目玉焼き(固め焼き)
フライパンでしっかり焼いた一品。
黄身の固さがごはんに合う主菜。

さつまいもの甘煮
やさしい甘みとほっくり感が広がる副菜。

トマトの酢玉ねぎのせ
血糖値対策として続けている酢玉ねぎを、トマトにのせて。

味付のり
香りと塩気でごはんが進む一枚。

梅干
ほどよい酸味と塩気で全体を引き締める小鉢。

(2025年12月23日の朝ごはん)

栄養バランスのポイント(およそ)
総カロリー：約532kcal
糖質量：約96g
※目玉焼きはフライパンで固めに焼き、しっかりとした食感でごはんに合う
※さつまいもの甘煮で自然な甘みを添え、トマトの酢玉ねぎのせで酸味をプラス
※味付のりと梅干で香りと塩気を整える
※全体として、シンプルでも甘み・酸味・塩気がバランスよく揃う朝ごはん