ふりかけごはんの献立(2025年12月27日の朝ごはん)｜無理せず整えるやさしい一皿

2025年12月30日

ごはん
ふりかけ
なます
トマトの酢玉ねぎのせ
ゆでたまご
梅干
※ごはんの量は約150gで、カロリー：約240kcal、糖質：約55g
※食前にまいたけ(食事の30分前くらい)

ふりかけごはんの献立
今回は、ごはんにふりかけをかけた朝ごはん。
おかずが考えられなかったので(笑)、子供の頃のようにふりかけごはんにしました。
好き嫌いが多かった子供時代を思い出しつつ、大人になった今も変わらず好き嫌いは多めですが…(^^;)
副菜にはなます、トマトの酢玉ねぎのせ、ゆでたまご、梅干を添えて、酸味と甘みと塩気を少しずつ重ねています。

ごはん
ふりかけの味をしっかり受け止める主食。

ふりかけ
迷った日でもごはんが食べられる心強い味方。

なます
さっぱりとした酸味で口当たりを整える副菜。

トマトの酢玉ねぎのせ
血糖値対策として続けている酢玉ねぎを、トマトにのせて。

ゆでたまご
たんぱく質をしっかり補える一品。

梅干
ほどよい酸味と塩気で全体を引き締める小鉢。

(2025年12月27日の朝ごはん)

栄養バランスのポイント(およそ)
総カロリー：約452kcal
糖質量：約78g
※ふりかけごはんはシンプルでも香りと塩気で満足感がある
※なますとトマトの酢玉ねぎのせで酸味を添え、ゆでたまごでたんぱく質を補う
※梅干で塩気を整え、全体として軽やかで無理なく食べられる朝ごはん
※子どもの頃の記憶がふっとよみがえる、懐かしさのある一膳(^^)