焼さばの献立(2026年5月7日の夜ごはん)

2026年5月11日

(2026年5月7日の夜ごはん)

骨取りの焼さばをメインにした夕食。
じゃがいもチーズ、大根おろし、もやしときゅうりの和え物(ミニトマト添え)、しめじ煮＋すりごま、みかん缶を添えた献立。

[献立]
ごはん
焼さば(骨取り)
じゃがいもチーズ
大根おろし
もやしときゅうりの和え物(ミニトマト添え)
しめじ煮＋すりごま
みかん缶
※ごはんの量は約150gで、カロリー：約250kcal、糖質：約55g

焼さば(骨取り)
骨取りのさばを焼いたもの。
脂がのっていて、ごはんに合う一品。

じゃがいもチーズ
加熱したじゃがいもにチーズをのせたもの。
ほっくりした食感とチーズのコクが合う副菜。

大根おろし
焼さばに添えてさっぱり食べられる一品。
冷凍を解凍。

もやしときゅうりの和え物(ミニトマト添え)
もやしときゅうりを和えたものに、ミニトマトを添えたさっぱり副菜。

しめじ煮＋すりごま
しめじを煮て、仕上げにすりごまをかけたもの。
香ばしさが加わる一品。
毎朝食べているしめじ煮をこの日は夜も…

みかん缶
食後に食べやすいフルーツ。

(2026年5月7日の夜ごはん)

栄養バランスのポイント(およそ)
※焼さばで良質なたんぱく質と脂質を補給
※もやし・きゅうり・大根・しめじでビタミン・食物繊維をプラス
※じゃがいもチーズで炭水化物とカルシウムを追加
※みかん缶でビタミンCを補給
※ごはんでエネルギーを確保
総カロリー・糖質量(およそ)
※総カロリー：約750kcal
※糖質量：約90g