ツナ缶白菜の献立(2026年10月16日の朝ごはん)

2026年10月21日

(2026年10月16日の朝ごはん)

レンジで楽チンカレーポットを使って、白菜とツナを電子レンジ加熱したツナ缶白菜がメインの朝ごはん。
塩・こしょう・ポン酢で味付けした、軽くて食べやすい一品。
ごはんに、トマトの酢玉ねぎのせ、味付のり、梅干を添えた、やさしく整う献立。

2026年10月16日、関節リウマチ治療1072日目｜前日の体調記録

[献立]
ごはん
ツナ缶白菜
トマトの酢玉ねぎのせ
味付のり
梅干
※ごはんの量は約150gで、カロリー：約250kcal、糖質：約55g
※食前にまいたけ(食事の30分前くらい)

ツナ缶白菜
白菜とツナをレンジで楽チンカレーポットに入れて電子レンジ加熱したもの。
白菜の水分でふわっと蒸し上がり、ツナの旨みがしっかり広がるやさしいおかず。
塩・こしょう・ポン酢のシンプルな味付けで、朝でもすっと食べられるメイン。

トマトの酢玉ねぎのせ
夫の血糖値対策として続けている副菜。

味付のり
パリッとした食感で、ごはんが進む定番。

梅干
酸味で口の中をリセットしてくれる存在。

(2026年10月16日の朝ごはん)

栄養バランスのポイント(およそ)
※ツナ缶でたんぱく質と脂質を補給
※白菜・トマト・玉ねぎでビタミンと食物繊維を追加
※梅干・味付のりでミネラルをプラス
※ごはんで朝のエネルギーをしっかり確保
総カロリー・糖質量(およそ)
※総カロリー：約560kcal
※糖質量：約75g