白菜とツナ蒸しの献立(2022年2月20日の朝ごはん)
ごはん
白菜とツナ蒸し
菊芋の甘酢醬油漬け
金平ごぼう
のり佃煮
明太子
トマトの酢玉ねぎのせ
味噌汁
※主人のごはんの量は約150gで、カロリー：約240kcal、糖質：約55g
※食前にまいたけ(食事の30分前くらい)
白菜とツナ蒸しの献立
白菜とツナで簡単なおかず。
白菜とツナ蒸しは白菜がたくさん食べられて、しかもおいしい～(^^)。
ごはんはのり佃煮と明太子で。
お味噌汁は前日の残り。
白菜とツナ蒸し
耐熱ボウルに白菜とツナ缶(汁ごと)を入れ、黒コショウ。
軽くラップをして電子レンジで加熱。
好みのかたさになったら、ポン酢を混ぜて器に盛り付けて完成。
菊芋の甘酢醬油漬け、金平ごぼう
今回の金平ごぼうは人参なし。
のり佃煮、明太子、トマトの酢玉ねぎのせ
明太子にほんの少しだけマヨネーズ(カロリーオフ)。
(2022年2月20日の朝ごはん)
