チキンステーキの献立(2025年10月1日の夜ごはん)｜照り焼きの香ばしさに、マヨたまやマリネで味の変化をそっと添えて

2025年10月4日

ごはん
チキンステーキ
マヨたま
タコのマリネ
もやしとちくわの和え物
きゅうりの浅漬け
※ごはんの量は約150gで、カロリー：約240kcal、糖質：約55g

チキンステーキの献立
今回は、鶏もも肉を照り焼き味に漬け込み、玉ねぎとともに魚焼きグリルで焼いた「チキンステーキ」がメインの夕ごはん。
香ばしく焼けた鶏肉に玉ねぎの甘みが重なって、ごはんが進む一皿です。
副菜には、たまご1/2個分を潰して「味の素 ピュアセレクト コクうま 65%カロリーカット」を加えたマヨたま、タコのマリネ、もやしとちくわの和え物、きゅうりの浅漬けを添えて、コク・酸味・香ばしさ・さっぱり感を少しずつ。

チキンステーキ(照り焼き味＋玉ねぎ)
鶏もも肉を照り焼き味に漬け込み、玉ねぎと一緒に魚焼きグリルで焼いて。
香ばしさと甘みが重なって、満足感のある主菜に。

マヨたま(たまご1/2個＋コクうまマヨ)
たまごを潰して、カロリーカットのコクうまマヨを加えた一品。
やさしいコクが添えられます。

タコのマリネ
さっぱりとした酸味とタコの食感が心地よい副菜。

もやしとちくわの和え物
シャキッとしたもやしと、ちくわの旨みを合わせて。
香ばしさと食感が楽しめる副菜。

きゅうりの浅漬け
さっぱりとした塩気で、箸休めにもピッタリ。

(2025年10月1日の夜ごはん)

栄養バランスのポイント(およそ)
●総カロリー：約742kcal
●糖質量：約67.5g
※チキンステーキでたんぱく質と脂質をしっかり
※マヨたま・和え物・浅漬けで香ばしさとコクを少しずつ
※マリネと酢玉ねぎで酸味と食物繊維を添えて、やさしい夕食に