焼ししゃもの献立(2025年10月12日の朝ごはん)

2025年10月16日

ごはん(雑穀米入り)
焼ししゃも
トマトの酢玉ねぎのせ
梅干
お吸い物(わかめ、小葱)
※ごはんの量は約150gで、カロリー：約240kcal、糖質：約55g
※食前にまいたけ(食事の30分前くらい)

焼ししゃもの献立
今回は、焼ししゃもを主菜にした朝ごはん。
香ばしく焼いたししゃもは、骨ごと食べられてカルシウムも補給できる一品。
主食には雑穀米入りのごはんを。
副菜には、トマトの酢玉ねぎのせ、梅干を添えて、酸味と塩気を少しずつ。
汁物には、わかめと小葱のお吸い物を添えて、だしのやさしさが広がる一杯に。

焼ししゃも(3尾)
香ばしく焼いて、骨ごと食べられるししゃも。
カルシウム補給にもなり、ごはんとの相性も◎。

トマトの酢玉ねぎのせ
血糖値対策として毎朝続けている酢玉ねぎを、トマトにのせてさっぱり副菜に。

梅干
発酵食品として腸内環境をサポート。

お吸い物(わかめ・小葱)
だしの香りが広がる、やさしい汁物。
わかめと小葱で食感と香味をそっと添えて。

(2025年10月12日の朝ごはん)

栄養バランスのポイント(およそ)
●総カロリー：約445kcal
●糖質量：約63g
※ししゃもでたんぱく質とカルシウムをしっかり
※雑穀米で炭水化物と食物繊維をやさしく
※酢玉ねぎ・梅干・お吸い物で酸味・塩気・だしの風味を添えて、やさしい朝食に