ふりかけごはんの献立(2025年10月22日の朝ごはん)｜おかず考えるの面倒な朝も、ふりかけでゆるっと(笑)

2025年10月24日

ふりかけごはん
おでん
梅干
焼いもバター
トマトの酢玉ねぎのせ
※ごはんの量は約150gで、カロリー：約240kcal、糖質：約55g
※食前にまいたけ(食事の30分前くらい)

ふりかけごはんの献立
今回は、おかずを考えるのが面倒だったので(^^;)、ごはんにふりかけをかけてごまかしてしまいました(笑)。
主菜には、たまご・大根・しらたき・さつま揚げ・ウインナー入りのおでんを。
副菜は、梅干、作り置きの焼いもにバターを少しのせて電子レンジで加熱した「焼いもバター」、トマトの酢玉ねぎのせ。

ふりかけごはん(白米)
おかずを考えるのが面倒なときの味方。
ふりかけの香味で、ごはんがしっかり主役に。

おでん(たまご・大根・しらたき・さつま揚げ・ウインナー)
だしのしみた具材がそれぞれの食感と味わいを引き立てる一皿。

梅干
ほどよい酸味と塩気で、ごはんのアクセントに。

焼いもバター
作り置きの焼いもにバターを少しのせて、電子レンジで加熱。

トマトの酢玉ねぎのせ
血糖値対策として毎朝続けている酢玉ねぎを、トマトにのせてさっぱり副菜に。

(2025年10月22日の朝ごはん)

栄養バランスのポイント(およそ)
●総カロリー：約630kcal
●糖質量：約87g
※糖質の主役は白米と焼いも
※副菜は控えめで、全体としては「主食＋だしの香り＋塩気＋甘み＋酸味で味の変化を楽しむ構成」
※おでんは卵・大根・しらたきでやさしく、さつま揚げとウインナーで香ばしさと満足感をプラス
※焼いもにバターをのせてレンジ加熱、という手軽さと甘みのバランスが絶妙
※トマトの酢玉ねぎと梅干でさっぱり感を添えて、ふりかけごはんで気楽に整える朝の一膳