【シンプル朝ごはん】チーズ目玉焼きの両面焼きの献立(2026年2月6日の朝ごはん)

2026年2月7日

この日の朝ごはんは、粉チーズをのせた目玉焼きを両面焼きにした、香ばしくて食べやすい一皿がメイン。
オーブントースタープレートを使って、オーブントースターで焼きました。
副菜には市販チルドのさつまいもサラダ、トマトの酢玉ねぎのせ、でんぶ、味付け海苔を添えて、手軽にまとめた朝ごはんになりました。
昨日は移動やストレスで症状が強く出たものの、今朝は足の痛みも少なく、手のこわばりも軽めで、体調がぐっと戻った朝です。

[献立]
ごはん
チーズ目玉焼きの両面焼き
さつまいもサラダ(市販チルド)
トマトの酢玉ねぎのせ
でんぶ
味付け海苔
※ごはんの量は約150gで、カロリー：約250kcal、糖質：約55g
※食前にまいたけ(食事の30分前くらい)

チーズ目玉焼きの両面焼き
目玉焼きに粉チーズをふりかけ、両面を焼いたもの。
香ばしくて満足感があり、朝の主菜にピッタリ。

さつまいもサラダ(市販チルド)
市販のチルドタイプを添えて、手軽に甘みと食べ応えをプラス。

トマトの酢玉ねぎのせ
夫の血糖値対策として続けている定番。
酸味があり、朝でもさっぱり食べられます。

でんぶ
ごはんに少し添えて、彩りと甘みをプラス。

味付け海苔
ごはんと一緒に食べると、味の変化が楽しめる一品。

(2026年2月6日の朝ごはん)

栄養バランスのポイント(およそ)
※チーズ目玉焼きでたんぱく質と脂質を補給
※さつまいもサラダ、トマト、酢玉ねぎで野菜と食物繊維をプラス
※味付け海苔やでんぶで味の変化を楽しめる構成
総カロリー・糖質量(およそ)
※総カロリー：約612kcal
※糖質量：約91g