【並べただけの朝】手抜き朝ごはんの献立(2026年3月27日の朝ごはん)

2026年3月29日

(2026年3月27日の朝ごはん)

この日の朝ごはんは、悩んでいることがあって準備にあまり手をかけられず、手抜きの献立になりました(T_T)
ごはんに明太子、梅干、味付のり、そしてトマトの酢玉ねぎのせを添えて、できる範囲で整えた朝ごはんです。

この日の朝は、布団から立ち上がる時やリビングへの移動の時に足の痛み。
少し歩いているうちに痛みは軽くなりましたが、膝から下の重い感じは少し残っていました。
手は何となくこわばりがある程度で、右手の中指に少し違和感があり。
手首は少し回しにくさがあり、いつも通り少し硬い感覚。
全体的には「まぁまぁかな」と思える体調で、強い不調に引きずられる感じはありませんでした。

[献立]
ごはん
明太子
梅干
味付のり
トマトの酢玉ねぎのせ
※ごはんの量は約150gで、カロリー：約250kcal、糖質：約55g
※食前にまいたけ(食事の30分前くらい)

明太子
ごはんに合う定番のおとも。

梅干
酸味で口がさっぱりする一品。

味付のり
手軽でごはんが進む定番。

トマトの酢玉ねぎのせ
夫の血糖値対策として続けている一品。
さっぱりしていて朝でも食べやすい。

(2026年3月27日の朝ごはん)

栄養バランスのポイント(およそ)
※ごはんで朝のエネルギーを確保できる
※明太子と梅干でミネラルを補給できる
※トマトと酢玉ねぎでビタミンと食物繊維をプラスできる
総カロリー・糖質量(およそ)
※総カロリー：約430kcal
※糖質量：約75g