【缶詰で気楽に整えた朝】いわしの味付缶の献立(2026年4月4日の朝ごはん)

2026年4月5日

(2026年4月4日の朝ごはん)

この日の朝ごはんは、いわしの味付缶で、手軽でしっかり食べられる献立にしました。
トマトの酢玉ねぎのせや中華くらげときゅうりの和え物、梅干、味付のりも並べて、無理のない範囲でまとめた朝ごはんです。

この日の朝は、左膝の痛みが少し強めだったけれど、いつものように踏み台に腕をのせて立ち上がる感じではなく、足で踏ん張って立ち上がることができました(^^)
寝室からリビングへ移動する時は両足に多少痛みがあったけれど、歩いているうちに少しずつ軽くなっていき…
膝から下の重さも少し残るくらいでした。

手は両手ともこわばりがあるものの、痛みはなくて、手首は回すと少し重い感じがある程度。
天気は崩れるみたいだけど、今のところ身体はラクに動けている朝でした。

[献立]
ごはん
いわしの味付缶
トマトの酢玉ねぎのせ
中華くらげときゅうりの和え物
梅干
味付のり
※ごはんの量は約150gで、カロリー：約250kcal、糖質：約55g
※食前にまいたけ(食事の30分前くらい)

いわしの味付缶
開けるだけで食べられる便利な一品。
旨みがしっかりしていてごはんに合う。

トマトの酢玉ねぎのせ
夫の血糖値対策として続けている一品。
さっぱりしていて朝でも食べやすい。

中華くらげときゅうりの和え物
コリコリ食感が楽しいさっぱり系の副菜。

梅干
酸味で口の中がリセットされる。

味付のり
手軽でごはんが進む定番。

(2026年4月4日の朝ごはん)

栄養バランスのポイント(およそ)
※いわし缶でたんぱく質とカルシウムを補給
※ごはんで朝のエネルギーを確保
※トマトやきゅうりでビタミン・食物繊維をプラス
総カロリー・糖質量(およそ)
※総カロリー：約562kcal
※糖質量：約87g