【ふわっと軽い朝】焼チーズはんぺんの献立(2026年4月12日の朝ごはん)

2026年4月14日

(2026年4月12日の朝ごはん)

焼チーズはんぺんをメインにした朝ごはん。
チーズはんぺんをオーブントースターで焼いただけの簡単な一品だけど、ふわっとしていておいしいー(^^)
あぶら菜のバターソテー、蒸しさつまいも、トマトの酢玉ねぎのせ、梅干、味付のりも添えて、無理のない範囲でまとめた朝ごはんになりました。

前日は天気も良くて体調もよかったので、大物の洗濯をしたり、普段できないことをしたりして過ごしました。
その反動なのか、寝る頃には両腕に激痛が出てしまい、肩というより二の腕が左右ともズキズキ。
痛みに耐えながら眠ったものの、夜中に痛みで目が覚めて湿布を貼って対処。
ロキソニンは飲まずに様子を見ることにしました。

朝になると腕の痛みは残っていて、動かすと両腕とも少し痛い状態。
手は若干こわばりがあって、手首も少し回しにくい感じ。
膝は寝起きに痛みがあったけれど、歩いているうちに軽くなるいつもの流れでした。
腕の痛みはまだあるものの、前夜ほどの激痛ではなく、このまま体調が崩れずに過ごせたらいいなと思える状態でした。

[献立]
ごはん
焼チーズはんぺん
あぶら菜のバターソテー
蒸しさつまいも
トマトの酢玉ねぎのせ
梅干
味付のり
※ごはんの量は約150gで、カロリー：約250kcal、糖質：約55g
※食前にまいたけ(食事の30分前くらい)

焼チーズはんぺん
チーズはんぺんをオーブントースターで焼いただけの、ふわっと香ばしい一品。

あぶら菜のバターソテー
バターの香りがよく、やさしい味わい。

蒸しさつまいも
ほんのり甘くて、身体にやさしい。

トマトの酢玉ねぎのせ
夫の血糖値対策として続けている一品。

梅干
酸味で口の中がリセットされる。

味付のり
手軽でごはんが進む定番。

(2026年4月12日の朝ごはん)

栄養バランスのポイント(およそ)
※はんぺんとチーズでたんぱく質を補給
※ごはんとさつまいもで朝のエネルギーを確保
※あぶら菜・トマトでビタミン・食物繊維をプラス
総カロリー・糖質量(およそ)
※総カロリー：約500kcal
※糖質量：約75g前後