目玉焼き＆ウインナーの献立(2026年5月17日の朝ごはん)

2026年5月20日

(2026年5月17日の朝ごはん)

オーブントースタープレートを使って焼いた目玉焼き＆ウインナーをごはんに合わせた朝ごはん。
もやしのごま和え、トマトの酢玉ねぎのせ、梅干、ふりかけを添えた献立。

おとといの夜から続いていた右手中指の痛みは、ロキソニンを飲んだことで少しずつ軽減。
昨日の夜には薬を飲むほどではないくらいまで落ち着いた。

今朝は昨日の朝のような強い痛みはないものの、右手中指に違和感は残る状態。
両手とも軽くこわばりがあり、手首も何となく回しにくい感覚。
足は布団から立ち上がる時、そしてリビングへの移動時に左膝に結構な痛み。
昨夜、夫がYouTubeで見つけた“変なストレッチ”を試した影響かもしれない…という朝。

[献立]
ごはん
目玉焼き＆ウインナー
もやしのごま和え
トマトの酢玉ねぎのせ
梅干
ふりかけ
※ごはんの量は約150gで、カロリー：約250kcal、糖質：約55g
※食前にまいたけ(食事の30分前くらい)

目玉焼き＆ウインナー
オーブントースタープレートで焼いたもの。
手軽で安定のおいしさ。

もやしのごま和え
さっぱり食べられる副菜。

トマトの酢玉ねぎのせ
夫の血糖値対策として続けているもの。
さっぱりしていておいしい(^^)

梅干
酸味でごはんが進む定番のお供。

ふりかけ
ごはんに少し味を足したい時に便利。

オーブントースタープレート

(2026年5月17日の朝ごはん)

栄養バランスのポイント(およそ)
※目玉焼き＆ウインナーでたんぱく質を補給
※もやし・トマト・玉ねぎでビタミン・食物繊維をプラス
※ごはんで朝のエネルギーをしっかり確保
総カロリー・糖質量(およそ)
※総カロリー：約600kcal
※糖質量：約80g