サバ缶おろしの献立(2026年9月29日の朝ごはん)

2026年10月3日

(2026年9月29日の朝ごはん)

サバの水煮缶に、冷凍保存しておいた大根おろしを解凍してのせ、しょう油をかけて食べるサバ缶おろしがメインの朝ごはん。
ごはんに、なめたけ、梅干、味付のりを添えた、さっぱりしつつ満足感のある献立。

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[献立]
ごはん
サバ缶おろし
なめたけ
梅干
味付のり
※ごはんの量は約150gで、カロリー：約250kcal、糖質：約55g
※食前にまいたけ(食事の30分前くらい)

サバ缶おろし
サバの水煮缶に大根おろしをのせ、しょう油をかけた一品。
大根おろしのさっぱり感がサバの旨みを引き立てて、朝でもすっと食べられるメイン。
冷凍しておいた大根おろしを使えるのが便利。

なめたけ
手作りのなめたけ。
やさしい甘じょっぱさで、ごはんのおともとして安定の存在。

梅干
酸味で口の中をリセットしてくれる一品。

味付のり
パリッとした食感で、ごはんが進む定番。

(2026年9月29日の朝ごはん)

栄養バランスのポイント(およそ)
※サバ缶でたんぱく質とEPA・DHAを補給
※大根おろしで消化をサポート
※なめたけ・梅干・味付のりでミネラルを追加
※ごはんで朝のエネルギーをしっかり確保
総カロリー・糖質量(およそ)
※総カロリー：約520kcal
※糖質量：約70g