白菜とツナ缶の電子レンジ蒸しの献立(2020年11月6日の朝ごはん)

2020年11月8日

ごはん(黒米入り)
白菜とツナ缶の電子レンジ蒸し
茹でたまご(マヨネーズとゴマ塩)
モロヘイヤのお浸し
トマトの酢玉ねぎのせ
菊芋の甘酢醤油漬け
生姜のたまり漬け
※主人のごはんの量は約150gで、カロリー：約240kcal、糖質：約55g
※食前にまいたけ(食事の30分前くらい)

白菜とツナ缶の電子レンジ蒸しの献立
白菜の季節～。
買いやすい値段になってきてうれしいな。
我が家では白菜は丸のまま買うことが多いです。
1/2や1/4にカットしてある白菜と違い、切り口の色が変わらずなところがいいから。
中心部から食べるのがいいらしいけど、我が家では外側から1枚ずつ剥がして使います。

白菜とツナ缶の電子レンジ蒸し

白菜とツナ缶を耐熱ボウルに入れ黒コショウ

白菜とツナ缶を電子レンジで加熱
軽くラップをして電子レンジで5分～(白菜が好みのかたさになるまで)加熱。
かき混ぜて…。

味ぽん
ツナ缶の味と黒コショウの味、それに味ぽんを少しかけて…。

白菜とツナ缶の電子レンジ蒸し
出た水分もいただきます！

(2020年11月6日の朝ごはん)
※献立の日付と、記事をアップしている日は違う日です。

白菜とツナ缶もおいしいけど、白菜と豚肉もおいしいー。
簡単だし、ボリュームもあるし。
白菜＋●●は、今シーズンもたくさん登場するなぁ(笑)。
白菜はビタミンCとカリウムが豊富な冬野菜。
食物繊維も豊富。