ごはんのおともで朝ごはんの献立(2026年7月31日の朝ごはん)

2026年8月5日

(2026年7月31日の朝ごはん)

ごはんに、海苔の佃煮、トマトの酢玉ねぎのせ、鶏そぼろ(市販)、梅干、味噌汁(油揚げ・長ネギ)を添えた朝ごはん。
手軽なおともを少しずつ並べた、落ち着いた組み合わせ。

2026年7月31日、関節リウマチ治療995日目(体調や症状の記録)｜15回目のメトジェクト(今夜)

[献立]
ごはん
海苔の佃煮
トマトの酢玉ねぎのせ
鶏そぼろ(市販)
梅干
味噌汁(油揚げ、長ネギ)
※ごはんの量は約150gで、カロリー：約250kcal、糖質：約55g
※食前にまいたけ(食事の30分前くらい)

海苔の佃煮
少量でもしっかり味がつき、ごはんが進む定番のおとも。

トマトの酢玉ねぎのせ
夫の血糖値対策として続けている副菜。
さっぱりしていて、全体の味を軽くしてくれる。

鶏そぼろ(市販)
市販の鶏そぼろをそのまま添えたもの。
甘辛い味で、ごはんとの相性が良い。

梅干
酸味で口の中をさっぱりさせてくれる、ごはんのおとも。

味噌汁(油揚げ・長ネギ)
油揚げのコクと長ネギの香りがある味噌汁。
ごはんのおともをまとめてくれる存在。

(2026年7月31日の朝ごはん)

栄養バランスのポイント(およそ)
※鶏そぼろ・油揚げでたんぱく質を補給
※トマト・玉ねぎ・長ネギでビタミンをプラス
※ごはんで朝のエネルギーをしっかり確保
※梅干・海苔の佃煮でミネラルを追加
総カロリー・糖質量(およそ)
※総カロリー：約600kcal
※糖質量：約75g