ごはんのおともで朝ごはんの献立(2026年7月31日の朝ごはん)
(2026年7月31日の朝ごはん)
ごはんに、海苔の佃煮、トマトの酢玉ねぎのせ、鶏そぼろ(市販)、梅干、味噌汁(油揚げ・長ネギ)を添えた朝ごはん。
手軽なおともを少しずつ並べた、落ち着いた組み合わせ。
2026年7月31日、関節リウマチ治療995日目(体調や症状の記録)｜15回目のメトジェクト(今夜)
[献立]
ごはん
海苔の佃煮
トマトの酢玉ねぎのせ
鶏そぼろ(市販)
梅干
味噌汁(油揚げ、長ネギ)
※ごはんの量は約150gで、カロリー：約250kcal、糖質：約55g
※食前にまいたけ(食事の30分前くらい)
海苔の佃煮
少量でもしっかり味がつき、ごはんが進む定番のおとも。
トマトの酢玉ねぎのせ
夫の血糖値対策として続けている副菜。
さっぱりしていて、全体の味を軽くしてくれる。
鶏そぼろ(市販)
市販の鶏そぼろをそのまま添えたもの。
甘辛い味で、ごはんとの相性が良い。
梅干
酸味で口の中をさっぱりさせてくれる、ごはんのおとも。
味噌汁(油揚げ・長ネギ)
油揚げのコクと長ネギの香りがある味噌汁。
ごはんのおともをまとめてくれる存在。
(2026年7月31日の朝ごはん)
栄養バランスのポイント(およそ)
※鶏そぼろ・油揚げでたんぱく質を補給
※トマト・玉ねぎ・長ネギでビタミンをプラス
※ごはんで朝のエネルギーをしっかり確保
※梅干・海苔の佃煮でミネラルを追加
総カロリー・糖質量(およそ)
※総カロリー：約600kcal
※糖質量：約75g
※鶏そぼろ・油揚げでたんぱく質を補給
※トマト・玉ねぎ・長ネギでビタミンをプラス
※ごはんで朝のエネルギーをしっかり確保
※梅干・海苔の佃煮でミネラルを追加
総カロリー・糖質量(およそ)
※総カロリー：約600kcal
※糖質量：約75g
