サバ缶おろしの献立(2025年8月19日の朝ごはん)
ごはん(白雑穀米入り)
サバ缶おろし
もやしのごま和え
トマトの酢玉ねぎのせ
きゅうりとわかめの酢の物
梅干
※ごはんの量は約150gで、カロリー：約240kcal、糖質：約55g
※食前にまいたけ(食事の30分前くらい)
サバ缶おろしの献立
今回の朝ごはんは、サバ缶をメインにした献立。
冷凍保存や下ごしらえ済みの食材を活用して、手間をかけすぎずに簡単に…
全体的に、火を使わずに仕上げられるものばかり(^^;)
サバ缶おろし
サバの水煮缶に、冷凍保存しておいた大根おろしと小葱をのせて、しょう油を少したらして仕上げました。
火を使わずにすぐに用意できるのに、しっかりたんぱく質が摂れる一品。
大根おろしのさっぱり感で、おいしいです(^^)
もやしのごま和え
下ごしらえ済みのもやしを使って、ごまの風味を効かせた副菜に。
食物繊維とミネラルが摂れて、箸休めにもピッタリ。
トマトの酢玉ねぎのせ
我が家では定番の組み合わせ。
きゅうりとわかめの酢の物
さっぱりとした酢の物は、暑い日や食欲が落ちがちな朝にも嬉しい存在。
わかめでミネラルも補えます。
梅干
ごはんのお供に…
(2025年8月19日の朝ごはん)
