たまごかけごはんの献立(2025年8月29日の朝ごはん)

2025年9月2日

たまごかけごはん
モロヘイヤ
トマトの酢玉ねぎのせ
梨
※ごはんの量は約150gで、カロリー：約240kcal、糖質：約55g
※食前にまいたけ(食事の30分前くらい)

たまごかけごはんの献立
今回の朝ごはんは、もち麦入りのたまごかけごはんをメインにした、シンプルでやさしい献立です。
モロヘイヤを添えて、栄養価も意識しながら、簡単にまとめました。

たまごかけごはん(もち麦入りごはん150g＋全卵1個)
ぷちぷち食感のもち麦入りごはんに、生卵をのせて。
たんぱく質と食物繊維がしっかり摂れる、朝の定番。
モロヘイヤを添えることで、栄養価もぐっとアップ。

モロヘイヤ(白だし＋おかか)
白だしでさっと味付けし、たまごかけごはんにのせて一緒にいただきました。
粘りと青菜の風味が加わって、味の変化も楽しめます。

トマトの酢玉ねぎのせ
我が家の定番、酢玉ねぎは血糖値対策として継続して取り入れている一品。

梨
季節の果物として、みずみずしい甘みが朝の体にやさしく染み渡ります。
水分補給にもぴったり(^^)

(2025年8月29日の朝ごはん)

栄養バランスのポイント
総カロリー：約430kcal
糖質量：約55g
補足ポイント
•もち麦入りごはんで糖質はしっかり摂れますが、もち麦の食物繊維で血糖値の上昇はゆるやかに。
•たまごとモロヘイヤでたんぱく質・ビタミン・ミネラルを補い、酢玉ねぎで血糖値対策も意識。
•果物の梨で自然な甘みと水分補給を加え、シンプルながら満足感のある朝食になりました。