たまごかけごはんの献立(2026年7月16日の朝ごはん)

2026年7月20日

(2026年7月16日の朝ごはん)

たまごかけごはんを中心に、梅干、きんぴらごぼう(市販チルド)、トマトの酢玉ねぎのせ、ふりかけを添えた朝ごはん。
手軽で食べやすい組み合わせ。

2026年7月16日、関節リウマチ治療980日目

[献立]
たまごかけごはん
梅干
きんぴらごぼう(市販チルド)
トマトの酢玉ねぎのせ
ふりかけ
※ごはんの量は約150gで、カロリー：約250kcal、糖質：約55g
※食前にまいたけ(食事の30分前くらい)

たまごかけごはん
生たまごをごはんにかけた定番の一品。

梅干
酸味で口の中がさっぱりする、ごはんのおとも。

きんぴらごぼう(市販チルド)
市販のチルドタイプ。
甘辛い味がしっかりしていて、たまごかけごはんとも相性が良い。

トマトの酢玉ねぎのせ
夫の血糖値対策として続けている副菜。
さっぱりしていて、全体の味を整えてくれる。

ふりかけ
味の変化がついて、たまごかけごはんにも合う。

(2026年7月16日の朝ごはん)

栄養バランスのポイント(およそ)
※たまごでたんぱく質を補給
※ごぼう・トマト・玉ねぎでビタミン・食物繊維をプラス
※ごはんで朝のエネルギーをしっかり確保
※梅干で塩分とミネラルを追加
総カロリー・糖質量(およそ)
※総カロリー：約600kcal
※糖質量：約75g