たまごかけごはんの献立(2026年7月16日の朝ごはん)
(2026年7月16日の朝ごはん)
たまごかけごはんを中心に、梅干、きんぴらごぼう(市販チルド)、トマトの酢玉ねぎのせ、ふりかけを添えた朝ごはん。
手軽で食べやすい組み合わせ。
[献立]
たまごかけごはん
梅干
きんぴらごぼう(市販チルド)
トマトの酢玉ねぎのせ
ふりかけ
※ごはんの量は約150gで、カロリー：約250kcal、糖質：約55g
※食前にまいたけ(食事の30分前くらい)
たまごかけごはん
生たまごをごはんにかけた定番の一品。
梅干
酸味で口の中がさっぱりする、ごはんのおとも。
きんぴらごぼう(市販チルド)
市販のチルドタイプ。
甘辛い味がしっかりしていて、たまごかけごはんとも相性が良い。
トマトの酢玉ねぎのせ
夫の血糖値対策として続けている副菜。
さっぱりしていて、全体の味を整えてくれる。
ふりかけ
味の変化がついて、たまごかけごはんにも合う。
(2026年7月16日の朝ごはん)
栄養バランスのポイント(およそ)
※たまごでたんぱく質を補給
※ごぼう・トマト・玉ねぎでビタミン・食物繊維をプラス
※ごはんで朝のエネルギーをしっかり確保
※梅干で塩分とミネラルを追加
総カロリー・糖質量(およそ)
※総カロリー：約600kcal
※糖質量：約75g
※たまごでたんぱく質を補給
※ごぼう・トマト・玉ねぎでビタミン・食物繊維をプラス
※ごはんで朝のエネルギーをしっかり確保
※梅干で塩分とミネラルを追加
総カロリー・糖質量(およそ)
※総カロリー：約600kcal
※糖質量：約75g
