ゆず香るさばの白みそ煮(京都はんなり一菜)の献立(2026年10月17日の朝ごはん)

2026年10月22日

(2026年10月17日の朝ごはん)

京都はんなり一菜の「ゆず香るさばの白みそ煮」をメインにした朝ごはん。
ごはんに、梅干、トマトの酢玉ねぎのせ、海苔の佃煮を添えた、やさしい甘みと爽やかさがちょうどよく整う献立。

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[献立]
ごはん
ゆず香るさばの白みそ煮(京都はんなり一菜)
梅干
トマトの酢玉ねぎのせ
海苔の佃煮
※ごはんの量は約150gで、カロリー：約250kcal、糖質：約55g
※食前にまいたけ(食事の30分前くらい)

ゆず香るさばの白みそ煮(京都はんなり一菜)
白みそのまろやかさに、ゆずの香りがふわっと重なる一品。
さばの旨みがやさしく引き立ち、朝でもすっと食べられる味。
ごはんとの相性がとても良く、メインとしてしっかり満足できる。

梅干
酸味で口の中をきゅっと引き締めてくれる存在。

トマトの酢玉ねぎのせ
夫の血糖値対策として続けている副菜。

海苔の佃煮
甘じょっぱさがごはんに合う定番。

(2026年10月17日の朝ごはん)

栄養バランスのポイント(およそ)
※さばでたんぱく質と脂質、ミネラルを補給
※トマト・玉ねぎでビタミンと食物繊維を追加
※梅干・海苔の佃煮でミネラルをプラス
※ごはんで朝のエネルギーをしっかり確保
総カロリー・糖質量(およそ)
※総カロリー：約580kcal
※糖質量：約75g