炒りたまご丼の献立(2025年10月10日の朝ごはん)｜電子レンジで、だし香る炒りたまご丼

2025年10月14日

炒りたまご丼
ひじき豆
トマトの酢玉ねぎのせ
梅干
※ごはんの量は約150gで、カロリー：約240kcal、糖質：約55g
※食前にまいたけ(食事の30分前くらい)

炒りたまご丼の献立
今回は、電子レンジで加熱したたまごをマッシャーで潰して「炒りたまご丼」が主食の朝ごはんでした(^^)
だししょう油とパルスイートで味をつけたたまご1個分の炒りたまごをごはんにのせて、やさしい甘みと香味が広がる一杯に。
副菜には、作り置きのひじき豆、トマトの酢玉ねぎのせ、梅干を添えて、香ばしさ・酸味・塩気を少しずつ。

炒りたまご丼(たまご1個・レンジ調理)
電子レンジで加熱したたまごをマッシャーで潰して炒りたまご。
味付は、だししょう油とパルスイートで。
やさしい甘みが、ごはんによく合います。

ひじき豆(作り置き)
ひじきと豆のやさしい煮物。
作り置きで、香ばしさと食物繊維をそっと添えて。

トマトの酢玉ねぎのせ
血糖値対策として毎朝続けている酢玉ねぎを、トマトにのせてさっぱり副菜に。

梅干
発酵食品として腸内環境をサポート。

(2025年10月10日の朝ごはん)

栄養バランスのポイント(およそ)
●総カロリー：約477kcal
●糖質量：約72g
※炒りたまご丼でたんぱく質と香味をやさしく
※ひじき豆・酢玉ねぎ・梅干で食物繊維・酸味・発酵食品を少しずつ
※ごはんで炭水化物をしっかり、朝のエネルギーに