たまごかけごはんの献立(2025年10月20日の朝ごはん)｜シンプルだけど満足感しっかり、朝の食卓

2025年10月23日

ごはん
たまご
梅干
韓国味付け海苔
トマトの酢玉ねぎのせ
味噌汁(豆腐、長ネギ)
※ごはんの量は約150gで、カロリー：約240kcal、糖質：約55g
※食前にまいたけ(食事の30分前くらい)

たまごかけごはんの献立
今回は、たまごかけごはんが主役の朝ごはん。
副菜は、梅干、韓国味付け海苔、トマトの酢玉ねぎのせ。
汁物には、豆腐と長ネギ入りの味噌汁を。
シンプルながら、やさしい味わいが重なる一皿です。

たまごかけごはん
今回は雑穀米入りではなくて白米、たまごと合わせてたまごかけごはん(^^)

梅干
ほどよい酸味と塩気で、ごはんのアクセントに。

韓国味付け海苔
香ばしさと塩気が重なり、ごはんに巻いてもそのままでも。

トマトの酢玉ねぎのせ
血糖値対策として毎朝続けている酢玉ねぎを、トマトにのせてさっぱり副菜に。

味噌汁(豆腐・長ネギ)
豆腐と長ネギ入りの味噌汁で、やさしい温かさを。
朝の一杯として、ほっとする味わい。

(2025年10月20日の朝ごはん)

栄養バランスのポイント(およそ)
●総カロリー：約457kcal
●糖質量：約65g
※糖質の主役は白米
※副菜は控えめで、全体としては「主食＋塩気＋旨味＋酸味で味の変化を楽しむ構成」
※たまごかけごはんは、梅干や韓国海苔で塩気と風味を添えて、シンプルながら満足感しっかり
※酢玉ねぎとトマトでさっぱり感を、豆腐入り味噌汁でやさしい締めを
※全体としては、手軽さと味の変化が両立した、静かに整う朝ごはん