バターしょう油ごはんの献立(2025年11月20日の朝ごはん)｜バターのコクとしょう油の香ばしさで、ごはんが進む(^^)

2025年11月22日

バターしょう油ごはん、シャウスライスのせ
かぼちゃ煮
トマトの酢玉ねぎのせ
ほうれん草のごま和え
※ごはんの量は約150gで、カロリー：約240kcal、糖質：約55g
※食前にまいたけ(食事の30分前くらい)

バターしょう油ごはんの献立
今回の朝ごはんは、バターで炒めてしょう油で味付けしたごはんに、軽くソテーしたシャウスライスを2枚のせてブラックペッパーをふりかけた「バターしょう油ごはん」が主食。
バターのコクとしょう油の香ばしさ、シャウスライスの旨みが重なって、朝でも食べやすい一皿になりました。
副菜には、かぼちゃ煮で自然な甘みを、トマトの酢玉ねぎのせでさっぱり感を。
ほうれん草のごま和えで青菜のやさしさを添えて、味の変化がしっかり整った朝ごはんになりました(^^)

バターしょう油ごはん、シャウスライスのせ
バターで炒めたごはんにしょう油で香ばしく味付け。
シャウスライスをのせて、コクと旨みをプラスした主食。

かぼちゃ煮
やさしい甘みとほくっとした食感が心地よい副菜。

トマトの酢玉ねぎのせ
血糖値対策として毎朝続けている酢玉ねぎを、トマトにのせてさっぱり副菜に。

ほうれん草のごま和え
ほうれん草の甘みとごまの香ばしさが重なる一品。

(2025年11月20日の朝ごはん)

栄養バランスのポイント(およそ)
総カロリー：約560kcal
糖質量：約78g
※バターしょう油ごはんは、バターのコクとしょう油の香ばしさがごはんにしっかり絡み、シャウスライスとブラックペッパーで旨みと香ばしさが際立つ
※かぼちゃ煮で自然な甘みを、トマトの酢玉ねぎのせで酸味を、ほうれん草のごま和えで青菜のやさしさを添えて、味の変化がしっかり整う構成
※全体として、香ばしさ・甘み・酸味・青菜のやさしさがバランスよく重なり、満足感と軽やかさが両立する朝ごはん(^^)