ちょこっとおかずお献立(2026年10月5日の朝ごはん)

2026年10月10日

(2026年10月5日の朝ごはん)

市販チルドのきんぴらと、マルシンハンバーグ1/2枚を添えた、軽めで食べやすい朝ごはん。
ごはんに、トマトの酢玉ねぎのせ、梅干、味付のりを合わせた、シンプルで整う献立。

2026年10月5日、関節リウマチ治療1061日目｜前日の体調記録

[献立]
ごはん
きんぴら(市販チルド)
トマトの酢玉ねぎのせ
マルシンハンバーグ(1/2)
梅干
味付のり
※ごはんの量は約150gで、カロリー：約250kcal、糖質：約55g
※食前にまいたけ(食事の30分前くらい)

きんぴら(市販チルド)
市販のきんぴらを添えた副菜。
甘じょっぱさがごはんに合う。

トマトの酢玉ねぎのせ
夫の血糖値対策として続けている副菜。

マルシンハンバーグ(1/2)
1/2枚をオーブントースターで軽く焼いたもの。
香ばしくて食べやすく、ちょこっとおかずの主役としてちょうどいい量。

梅干
酸味で口の中をリセットしてくれる存在。

味付のり
パリッとした食感で、ごはんが進む定番。

(2026年10月5日の朝ごはん)

栄養バランスのポイント(およそ)
※マルシンハンバーグでたんぱく質を補給
※きんぴら・トマト・玉ねぎでビタミンと食物繊維を追加
※梅干・味付のりでミネラルをプラス
※ごはんで朝のエネルギーをしっかり確保
総カロリー・糖質量(およそ)
※総カロリー：約560kcal
※糖質量：約75g