簡単朝ごはんの献立(2026年10月22日の朝ごはん)
(2026年10月22日の朝ごはん)
明太子をメインにした、手軽に準備できる朝ごはん。
トマトの酢玉ねぎのせ、里芋煮、ゆでたまご＋マヨネーズ(カロリーオフ)を添えた、品数は少なめの献立(^^;)
2026年10月22日、関節リウマチ治療1078日目｜前日の体調記録
[献立]
ごはん
明太子
トマトの酢玉ねぎのせ
里芋煮
ゆでたまご＋マヨネーズ(カロリーオフ)
※ごはんの量は約150gで、カロリー：約250kcal、糖質：約55g
※食前にまいたけ(食事の30分前くらい)
明太子
ごはんによく合う定番のおかず。
ほどよい塩気と旨みで、ごはんが自然と進む朝の主役。
トマトの酢玉ねぎのせ
夫の血糖値対策として続けている副菜。
里芋煮
ほっくりとした食感が楽しめる煮物。
やさしい味わいで、朝の和食によく合う一品。
ゆでたまご＋マヨネーズ(カロリーオフ)
ゆでたまごにカロリーオフのマヨネーズを添えたもの。
たまごのまろやかさとマヨネーズのコクで満足感がアップする。
(2026年10月22日の朝ごはん)
栄養バランスのポイント(およそ)
※明太子とゆでたまごでたんぱく質を補給
※トマト・玉ねぎ・里芋でビタミンと食物繊維を追加
※明太子でミネラルを補給
※ごはんで朝のエネルギーをしっかり確保
総カロリー・糖質量(およそ)
※総カロリー：約600kcal
※糖質量：約75g
※明太子とゆでたまごでたんぱく質を補給
※トマト・玉ねぎ・里芋でビタミンと食物繊維を追加
※明太子でミネラルを補給
※ごはんで朝のエネルギーをしっかり確保
総カロリー・糖質量(およそ)
※総カロリー：約600kcal
※糖質量：約75g
