おじやの献立(2025年11月4日の朝ごはん)｜だし香るたまごおじやで、やさしく整う朝ごはん

2025年11月7日

おじや
ハムサラダ
なすの甘辛炒め煮
トマトの酢玉ねぎのせ
梅干
※ごはんの量は約150gで、カロリー：約240kcal、糖質：約55g
※食前にまいたけ(食事の30分前くらい)

おじやの献立
今回の朝ごはんは、だしをきかせたしょう油味の煮汁でごはんを煮て、最後にたまご1個を混ぜたおじやがメイン。
やさしい口当たりで、朝の胃にすっと染みる味わいです。
副菜には、ロースハム2枚にスライス玉ねぎをのせて、ピュアセレクト コクうま 65%カロリーカットと粉チーズをかけたハムサラダを。
作り置きのなすの甘辛炒め煮で香ばしさを、トマトの酢玉ねぎのせでさっぱり感を、梅干で塩気を添えて、味の変化が心地よく整う朝ごはんになりました。

おじや(だし・しょう油・たまご)
だしをきかせたしょう油味の煮汁でごはんを煮て、最後にたまごを混ぜて仕上げた一杯。
やさしさが朝にちょうどよく、身体にすっとなじみます。

ハムサラダ(ロースハム・玉ねぎ・マヨ・粉チーズ)
ロースハム2枚にスライス玉ねぎをのせて、ピュアセレクト コクうまと粉チーズをかけたサラダ。
香味とコクが重なり、朝の副菜にちょうどいい一品。

なすの甘辛炒め煮(作り置き)
なすに甘辛だれが絡み、香ばしさとコクが重なる副菜。
おじやのやさしさに、しっかり味のアクセントを。

トマトの酢玉ねぎのせ
血糖値対策として毎朝続けている酢玉ねぎを、トマトにのせてさっぱり副菜に。

梅干
ほどよい酸味と塩気で、おじやのアクセントに。

(2025年11月4日の朝ごはん)

栄養バランスのポイント(およそ)
総カロリー：約555kcal
糖質量：約70g
※糖質の主役はおじや
※副菜は控えめで、全体としては「主食＋だし＋塩気＋酸味＋香ばしさ＋コクで味の変化を楽しむ構成」
※おじやは、だしをきかせたしょう油味の煮汁でごはんを煮て、最後にたまご1個を混ぜて仕上げたやさしい味わい
※ハムサラダは、ロースハム2枚にスライス玉ねぎをのせて、ピュアセレクト コクうまと粉チーズをかけたシンプルな一皿
※なすの甘辛炒め煮で香ばしさを、トマトの酢玉ねぎのせでさっぱり感を、梅干で塩気を添えて、静かに整う朝ごはん