イカ明太の献立(2025年11月17日の朝ごはん)｜イカ明太とキムチで、塩気と香味をしっかり添えて

2025年11月20日

ごはん
マカロニサラダ
キムチ
トマトの酢玉ねぎのせ
イカ明太
※ごはんの量は約150gで、カロリー：約240kcal、糖質：約55g
※食前にまいたけ(食事の30分前くらい)

イカ明太の献立
今回の朝ごはんは、イカ明太がメイン。
マカロニ・きゅうり・玉ねぎに「味の素 ピュアセレクト コクうま 65%カロリーカット」と、こしょうを合わせたマカロニサラダはコクがありつつ軽やかで、朝でも食べやすい一品になりました。
副菜には、キムチで香味を、トマトの酢玉ねぎのせでさっぱり感を。

ごはん
主菜や副菜の味をしっかり受け止める主食。
朝のエネルギー補給に。

マカロニサラダ(マカロニ・きゅうり・玉ねぎ・マヨ・こしょう)
マカロニにきゅうりと玉ねぎを合わせ、ピュアセレクトコクうま(65%カロリーカット)とこしょうで和えた一品。

キムチ
ほどよい辛味と酸味で、サラダのコクを引き締めるアクセントに。

トマトの酢玉ねぎのせ
血糖値対策として毎朝続けている酢玉ねぎを、トマトにのせてさっぱり副菜に。

イカ明太
イカの食感と明太子の塩気が重なる香味副菜。
ごはんとの相性も◎

(2025年11月17日の朝ごはん)

栄養バランスのポイント(およそ)
総カロリー：約527kcal
糖質量：約79g
※マカロニサラダは、低カロリーマヨとこしょうでコクと香味を整えつつ、きゅうりと玉ねぎの食感が朝に心地よい
※キムチとイカ明太で塩気と香味をしっかり添えて、トマトの酢玉ねぎのせでさっぱり感をプラス
※全体として、コク・酸味・香味・塩気が揃っていて、味の変化がしっかり整う朝ごはん