【さっぱり食べられる夜ごはん】まぐろとイカ丼の献立(2026年3月4日の夜ごはん)

2026年3月6日

(2026年3月4日の夜ごはん)

この日の夜ごはんは、まぐろ切り落としとイカソーメンをのせた、まぐろとイカ丼がメイン。
酢めしの上に刻み海苔をのせ、その上にまぐろとイカをのせて仕上げました。
さっぱりしていて食べやすく、おいしかったです。

おでんは昨日の残り物。
野菜サラダはスーパーのカット野菜で手軽に。
ブロッコリーには手作りのカッテージチーズをかけて、やさしい味に仕上げました。
こんにゃくのピリ辛煮も添えて、品数の多い夜ごはんになりました。

[献立]
まぐろとイカ丼(まぐろ切り落とし、イカソーメン)
おでん
野菜サラダ
ブロッコリーのカッテージチーズかけ
こんにゃくのピリ辛煮
※ごはんの量は約150gで、カロリー：約250kcal、糖質：約55g

まぐろとイカ丼
酢めしに刻み海苔をのせ、まぐろ切り落としとイカソーメンをのせた丼。
さっぱりしていて食べやすい主菜。

おでん
たまご・大根・練り製品などの残り物。
味が染みていて、ごはんにもよく合う。

野菜サラダ
スーパーのカット野菜を使った手軽なサラダ。
忙しい日でもすぐに用意できる。

ブロッコリーのカッテージチーズかけ
ゆでたブロッコリーに手作りカッテージチーズをかけた一品。
やさしい味で食べやすい。

こんにゃくのピリ辛煮
ピリッとした味がアクセントになる副菜。

(2026年3月4日の夜ごはん)

栄養バランスのポイント(およそ)
※まぐろとイカでたんぱく質をしっかり補給
※ブロッコリー・野菜サラダ・大根・こんにゃくで野菜と食物繊維をプラス
※酢めしでエネルギーを確保
総カロリー・糖質量(およそ)
※総カロリー：約770kcal
※糖質量：約87g