簡単朝ごはんの献立(2025年9月11日の朝ごはん)｜彩り野菜でさっぱり、マヨネーズはカロリーカットで軽やかに

2025年9月14日

ごはん
ゆでたまご、千切りきゅうり添え
カラーピーマンの甘酢漬け
あみの佃煮
トマトの酢玉ねぎのせ
味のり
※ごはんの量は約150gで、カロリー：約240kcal、糖質：約55g
※食前にまいたけ(食事の30分前くらい)

簡単朝ごはんの献立
今回の朝ごはんは、ゆでたまごと千切りきゅうりに、味の素「ピュアセレクト コクうま 65%カロリーカット」のマヨネーズを添えた、やさしい一皿。
ごはんはいつも通り150gで、主食としてしっかり。
副菜には、カラーピーマンと玉ねぎの甘酢漬け＋白ごま、あみの佃煮、トマトの酢玉ねぎのせ、味のり5枚を添えて、酸味・香ばしさ・発酵食品をバランスよく取り入れました。

ゆでたまご、千切りきゅうり添え
ゆでたまご1個と千切りきゅうりに、カロリーカットのマヨネーズを添えて。

カラーピーマンの甘酢漬け
カラーピーマンと玉ねぎを甘酢で漬けて、白ごまをふった副菜。
彩りもよく、さっぱりした味わいで箸が進みます。

あみの佃煮
カルシウムと旨みをプラスする小鉢。
ごはんとの相性も抜群。

トマトの酢玉ねぎのせ
酢玉ねぎは血糖値対策として毎朝の習慣。
トマトにのせて、酸味と彩りをプラス。

味のり(5枚)
白ごはんとの組み合わせで、朝の定番に。

(2025年9月11日の朝ごはん)

栄養バランスのポイント(およそ)
●総カロリー：約487kcal
●糖質量：約68g
(総カロリーと糖質量は、Microsoft Copilotでおおよその目安を算出)
※ゆでたまごとマヨネーズでたんぱく質と脂質をやさしく補給
※甘酢漬けと酢玉ねぎで酸味と食物繊維をプラス
※味のりと佃煮でミネラルと発酵食品を取り入れた、彩り豊かな朝ごはん