お茶漬けの献立(2026年9月13日の朝ごはん)

2026年9月18日

(2026年9月13日の朝ごはん)

永谷園のお茶漬けの素で作った、さらっと食べられるお茶漬けがメインの朝ごはん。
梅ごのみで味変しながら、ハム・レタス(マヨネーズ・カロリーオフ)添え、トマトの酢玉ねぎのせを合わせた、軽やかで食べやすい献立。

2026年9月13日、関節リウマチ治療1039日目｜前日の体調記録

[献立]
お茶漬け
梅ごのみ
ハム、レタス添え
トマトの酢玉ねぎのせ
※ごはんの量は約150gで、カロリー：約250kcal、糖質：約55g
※食前にまいたけ(食事の30分前くらい)

お茶漬け
永谷園のお茶漬けの素を使った一杯。
さらっと食べられて、朝の体にすっと入るやさしい味。
梅ごのみを加えると、酸味が広がって味変が楽しめる。

梅ごのみ
お茶漬けの味を引き締めてくれる存在。
少しずつ加えると、塩気と酸味のバランスが変わって最後まで飽きない。

ハム、レタス添え(マヨネーズ・カロリーオフ)
ハムの塩気とレタスのシャキッとした食感が朝にピッタリ。
カロリーオフのマヨネーズで軽めに仕上げた小皿。

トマトの酢玉ねぎのせ
夫の血糖値対策として続けている副菜。

(2026年9月13日の朝ごはん)

栄養バランスのポイント(およそ)
※お茶漬けで炭水化物と水分をしっかり補給
※ハムでたんぱく質をプラス
※レタス・トマト・玉ねぎでビタミンと食物繊維を追加
※梅ごのみでミネラルを補給
総カロリー・糖質量(およそ)
※総カロリー：約480kcal
※糖質量：約70g